10 Phút Yoga Giãn Cơ Toàn Thân Buổi Sáng

Ngô Nam Nguyên•12/5/2023

Video hướng dẫn yoga giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi bài tập giãn cơ toàn thân với các động tác Yoga cơ bản, giúp giảm cứng khớp và tăng tính linh hoạt, thích hợp cho người bận rộn, bắt đầu ngày mới một cách thoải mái.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy cơ thể cứng đơ sau một đêm ngủ? Bài tập giãn cơ toàn thân buổi sáng này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề cứng khớp, giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho các khớp. Video này cung cấp một chuỗi các động tác Yoga đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp cho những người bận rộn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi sau giấc ngủ.

Cải thiện tuần hoàn máu và oxi hóa cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Đứng

Đứng hai chân rộng bằng vai, hít vào, vươn tay lên trời, thả lỏng. Cảm nhận sự kéo căng ở cột sống. Lưu ý: Hạn chế nếu có đau lưng.

Tư Thế Tấn Thấp Bên Phải

Bước chân phải lên trước, chân trái lùi về sau. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Cảm nhận cơ đùi và hông giãn ra. Lưu ý: Giữ thẳng lưng để tránh chấn thương.

Tư Thế Tấn Thấp Bên Trái

Đổi bên chân trái lên trước, chân phải lùi. Giữ trong 5 nhịp thở. Lưu ý: Nếu có đau thắt lưng, giảm độ sâu của động tác.

Tư Thế Ngồi Xổm

Ngồi xổm với hai đầu gối mở rộng ra ngoài, giữ tay trên mặt đất hoặc cẳng tay. Cảm nhận căng ở vùng háng. Lưu ý: Không để lưng bị gù.

Tư Thế Hôn Ngực

Nằm ngửa, ôm chân gần ngực và xoay nhẹ sang trái, sang phải. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng để không làm tổn thương cơ lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có dấu hiệu chấn thương cấp tính, đặc biệt là ở lưng dưới hoặc khớp gối.

Thời lượng: 13p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm