10 phút tập HIIT tại nhà

SHINPHAMM•23/11/2018

Video tập luyện HIIT giúp đốt mỡ, giảm cân, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị thừa cân có nên tập 10 phút tập HIIT tại nhà không?

Có, bài tập "10 phút tập HIIT tại nhà" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 12 phút 1 giây, cường độ vừa, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Video tập luyện HIIT kéo dài 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp đốt mỡ và giảm cân qua các bài tập như chạy tại chỗ, nhảy dây, squat, plank, burpees và lunge.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện HIIT kéo dài 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp đốt mỡ và giảm cân qua các bài tập như chạy tại chỗ, nhảy dây, squat, plank, burpees và lunge.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với việc giảm cân và đốt mỡ? Video này cung cấp một chuỗi bài tập HIIT giúp bạn giải quyết vấn đề này, cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao sức bền cơ thể ngay tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và hệ tim mạch.

Đốt cháy calories hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa.

Kỹ thuật thực hiện

1

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ với tốc độ nhanh trong 30 giây. Cảm nhận nhịp tim của bạn tăng lên và cơ bắp chân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau khớp gối.

2

Nhảy dây

Thực hiện nhảy dây trong 30 giây, giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Cảm nhận sức căng ở bắp chân. Lưu ý: Đảm bảo sàn tập không trơn.

3

Squat cơ bản

Đứng thẳng, từ từ ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh lý về khớp.

4

Plank

Giữ tư thế plank trong 30 giây, cơ bụng căng cứng. Cảm nhận sự ổn định từ phần trung tâm. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

5

Burpees

Thực hiện một chuỗi burpees từ vị trí đứng đến tư thế nằm và trở lại. Cảm nhận sức mạnh toàn thân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn mới phục hồi từ chấn thương.

6