10 phút tập HIIT tại nhà

SHINPHAMM•23/11/2018

Video tập luyện HIIT giúp đốt mỡ, giảm cân, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện HIIT kéo dài 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp đốt mỡ và giảm cân qua các bài tập như chạy tại chỗ, nhảy dây, squat, plank, burpees và lunge.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với việc giảm cân và đốt mỡ? Video này cung cấp một chuỗi bài tập HIIT giúp bạn giải quyết vấn đề này, cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao sức bền cơ thể ngay tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và hệ tim mạch.

Đốt cháy calories hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa.

Kỹ thuật thực hiện

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ với tốc độ nhanh trong 30 giây. Cảm nhận nhịp tim của bạn tăng lên và cơ bắp chân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau khớp gối.

Nhảy dây

Thực hiện nhảy dây trong 30 giây, giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Cảm nhận sức căng ở bắp chân. Lưu ý: Đảm bảo sàn tập không trơn.

Squat cơ bản

Đứng thẳng, từ từ ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh lý về khớp.

Plank

Giữ tư thế plank trong 30 giây, cơ bụng căng cứng. Cảm nhận sự ổn định từ phần trung tâm. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Burpees

Thực hiện một chuỗi burpees từ vị trí đứng đến tư thế nằm và trở lại. Cảm nhận sức mạnh toàn thân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn mới phục hồi từ chấn thương.

Lunge

Bước một chân về phía trước rồi hạ thấp cơ thể. Cảm nhận sự kéo dãn ở cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.

Giãn cơ

Thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập luyện. Cảm nhận cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Lưu ý: Cần thời gian chỉ định để giãn cơ đầy đủ.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn có tiền sử bệnh lý nặng về tim mạch, hoặc chấn thương chưa phục hồi hoàn toàn.

Thời lượng: 12p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ trung bình#đốt mỡ#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm