10 phút TẬP BỤNG thử thách NÂNG CAO

SHINPHAMM•9/6/2022

Video tập luyện bụng nâng cao, phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ra mắt với các bài tập bụng nâng cao, gồm các động tác từ đơn giản đến khó, nhằm cải thiện sức mạnh vùng bụng và giảm các triệu chứng đau lưng. Mỗi bài tập đều có kỹ thuật thực hiện và lưu ý y khoa để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để tăng cường sức mạnh vùng bụng, giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế cho những người gặp vấn đề về cơ bụng yếu hoặc đau lưng mãn tính. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng động tác tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giảm đau lưng.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế.

Kích thích tuần hoàn máu và giảm cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập Bụng Nâng Cao

Nằm ngửa, nhấc vai lên khỏi mặt sàn, giữ chân vuông góc. Cảm nhận cơ bụng được co lại khi nhấc. Lưu ý: Tránh gồng cổ hay lưng dưới.

2

Gập Bụng Hẹn Chân

Nằm ở tư thế cầu, nhấc chân lên sao cho chân và thân trên thành một đường thẳng. Cảm nhận cơ bụng dưới được hoạt động. Lưu ý: Không để lưng cong.

3

Plank Tĩnh

Đặt tay và mũi chân trên sàn, giữ cơ thể thẳng và không chạm sàn. Cảm nhận cơ bụng, lưng, và đùi căng cứng. Lưu ý: Tránh hạ mông quá thấp.

4

Chạy Tại Chỗ Kết Hợp Gập Bụng

Ngồi ở tư thế gập bụng, kết hợp động tác chạy tại chỗ với việc nhấc cao chân. Cảm nhận sự sôi động của các cơ bụng và chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng bụng.

Thời lượng: 11p 32s

Độ khó: Khó

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ trung bình#bụng#người tập thể dục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm