10 Phút Tập Bụng Săn Chắc Tại Nhà

SHINPHAMM•9/8/2018

Video hướng dẫn tập luyện bụng phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện cơ bụng cơ bản cho người mới, gồm các bài tập đa dạng nhằm tăng cường sức mạnh và ổn định cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang tìm kiếm cách cải thiện sức mạnh cơ bụng để giảm đau lưng dưới, tăng cường khả năng vận động và nâng cao sức khỏe tổng thể, video này sẽ cung cấp cho bạn một hướng dẫn đơn giản và hiệu quả trong 10 phút.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ ổn định thân.

Cải thiện điều hòa mạch máu và chức năng tim.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Codo

Nằm ngửa, co đầu gối và nâng vai khỏi mặt đất. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau cổ hoặc lưng.

Bài Tập Plank

Đặt cơ thể ở tư thế plank (mặt bàn), giữ thẳng từ đầu đến chân. Cảm nhận cơ lõi và mông hoạt động. Lưu ý: Không để hông hạ thấp hoặc cao.

Bài Tập Crunch

Nằm ngửa, co đầu gối, sử dụng cơ bụng để kéo thân trên lên. Cảm nhận sự co lại của cơ bụng. Lưu ý: Chỉ nâng nhẹ nhàng, đừng kéo cổ.

Bài Tập Foot Touch

Nằm ngửa, nâng chân và cố gắng chạm tay đến các ngón chân. Cảm nhận sự kéo giãn các cơ bụng. Lưu ý: Không dùng lực quá mức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề về lưng dưới nghiêm trọng, đau cổ hoặc các tình trạng bệnh lý khác liên quan đến chức năng cơ bắp.

Thời lượng: 11p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm