10 Phút Tập Bụng Dưới Săn Chắc Tại Nhà

Hubert Cù•1/7/2021

Video hướng dẫn tập luyện bụng dưới phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 phút tập bụng dưới với các động tác rõ ràng giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc, cùng với những lưu ý để tập an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy cơ bụng dưới yếu và không săn chắc? Video này cung cấp hướng dẫn tập bụng dưới hoàn hảo để giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho vùng này. Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được tình trạng đau lưng và giúp bụng trở nên thon gọn hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Giúp tăng cường sự dẻo dai cho các khớp hông và cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Nằm Hạ Chân

Nằm ngửa, hai chân nâng lên 90 độ. Hạ chân xuống từ từ, giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn. Cảm nhận sự co thắt ở bụng dưới. Lưu ý: Tránh hạ chân quá sâu nếu cảm thấy đau lưng.

Đưa Chân Cao

Hai chân cùng nâng lên xuống, giữ cho lưng dưới luôn chạm sàn. Cảm nhận sự hoạt động ở vùng bụng dưới. Lưu ý: Giữ cổ và vai thư giãn.

Quì Gối Hạ Chân

Ngồi lên một chút, dùng tay chống xuống sàn và nâng chân lên xuống chậm. Cảm nhận: Vùng bụng dưới phải căng lên khi chân nâng. Lưu ý: Tránh thả lỏng cơ bụng trong suốt bài tập.

Đạp Xe

Nằm ngửa, thực hiện động tác đạp xe như khi ngồi trên xe đạp. Cảm nhận: Cảm giác tại bụng dưới và hông. Lưu ý: Giữ cổ chân thẳng để tối đa hiệu quả.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có chấn thương lưng hoặc cảm giác đau chỉ bên một bên hông.

Thời lượng: 11p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#tập tại nhà

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm