10 phút TẬP BỤNG đơn giản TẠI NHÀ

SHINPHAMM•27/2/2020

Bài tập bụng đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bụng đơn giản, thích hợp cho người mới bắt đầu, với mục tiêu tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng cơ bụng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng là một phần không thể thiếu trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập bụng đơn giản, hiệu quả cho người mới bắt đầu, giúp làm giảm tình trạng đau lưng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và tăng cường chức năng hô hấp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp bảo vệ cột sống.

Giảm mỡ bụng, cải thiện trạng thái tinh thần và thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Plank

Thực hiện: Nằm sấp, nâng toàn bộ cơ thể bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ thẳng lưng, giữ tư thế trong 30 giây.
Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng và lưng dưới căng ra, cần đảm bảo không có cảm giác đau lưng.
Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, hãy bắt đầu từ tư thế quỳ trước khi nâng người lên.

Bài Tập Bụng Nâng Chân

Thực hiện: Nằm trên mặt phẳng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ, giữ trong 15 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng dưới hoạt động mạnh, không nên cảm thấy đau ở lưng dưới.
Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về hông hoặc lưng.

Bài Tập Crunch

Thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ trong 1 giây rồi hạ xuống.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ bụng co lại, không nên gái sức mạnh từ vùng cổ.
Lưu ý: Đảm bảo không căng cơ cổ khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, đau cổ, hoặc bất kỳ tình trạng nào làm tăng cơn đau. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 11p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm