10 Phút Siết Cơ Bụng Tư Thế Đứng

Đặng Phước Thắng•25/7/2021

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập siết cơ bụng tư thế đứng trong 10 phút, bao gồm các động tác từ siết cơ bụng, tác động đến cơ liên sườn và cơ hông, nhằm giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề mỡ bụng và sức mạnh cơ bụng cho những người muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Với chỉ 10 phút tập luyện, bài tập siết cơ bụng tư thế đứng này sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và sức bền cho cơ thể.

Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện vòng eo.

Kỹ thuật thực hiện

Siết Cơ Bụng Đứng

Đứng thẳng, hít vào và kéo đầu gối sát đến ngực. Siết cơ bụng lại và thở ra. Cảm nhận cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có vấn đề với lưng dưới.

Tập Cơ Liên Sườn

Đưa tay phải lên và đầu gối trái từ bên này sang bên kia. Siết cơ bụng lại và hít thở đều. Lưu ý: Giữ thẳng lưng để tránh chấn thương.

Tập Cơ Hông Bên Phải

Nghiêng người qua bên phải, siết cơ bụng và thở ra trong khi hạ thấp thân trên. Cảm nhận ở phần hông và bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu cảm thấy đau ở vùng hông.

Tập Cơ Bụng Dưới

Đưa hai tay lên và kéo đầu gối hướng vào tay. Siết cơ bụng và giữ thăng bằng. Cảm nhận sự căng cơ giúp tăng cường sức mạnh. Lưu ý: Không đè nén bụng quá mức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về lưng, khớp, hoặc sau phẫu thuật gần đây. Đảm bảo theo dõi hơi thở trong suốt quá trình tập.

Thời lượng: 12p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#cơ bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm