←
Chi tiết Video
0:000:00
10 Phút HIIT Mức: Trung Bình Dành cho Tất Cả
SHINPHAMM•31/7/2025
Video tập luyện HIIT 10 phút phù hợp cho mọi người, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập HIIT 10 phút này bao gồm nhiều bài tập tăng cường sức bền và đốt cháy calo, phù hợp cho người mới bắt đầu và có thể điều chỉnh theo sức khỏe cá nhân.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang tìm cách giảm cân và cải thiện thể lực ngay tại nhà? Video bài tập HIIT mức trung bình này giúp tăng cường sức bền, đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe tổng quát chỉ trong 10 phút.
Lợi ích
Tăng cường sức bền tim mạch.
Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập: Twist Flow Tab
Khởi động cơ thể bằng cách bật nhẹ nhàng, giữ thân trên ổn định, hạ trọng tâm và vươn tay chạm sàn. Cảm nhận: Nên cảm thấy nhẹ nhàng và dẻo dai. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.
2
Bài Tập: Lunges (Bước Lùi)
Thực hiện bật đồ chân hai nhịp, sau đó bước lùi, giữ thăng bằng và lặp lại. Cảm nhận: Cảm thấy sức mạnh tác động vào cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau đầu gối.
3
Bài Tập: Jumping Jack
Mở rộng chân và tay qua đầu. Cảm nhận: Nhịp tim tăng cao. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai hoặc khớp.
4
Bài Tập: Standing Knee to Elbow Crunch
Tay sau đầu, vặn mình đưa cùi chỏ chạm đầu gối. Cảm nhận: Cơ bụng và cột sống hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng.
5
Bài Tập: 180 Độ Jump Squat
Nhảy và xoay 180 độ. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp căng thẳng và sức bền tăng lên. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương chân.
6
Bài Tập: Lateral Squat Reach
Đứng thẳng, mở chân rộng, dồn trọng tâm sang một bên. Cảm nhận: Căng cơ đùi trong. Lưu ý: Có thể giữ tạ nếu cảm thấy đủ sức.
7
Bài Tập: Bear to Tap
Giữ vị trí plank với hai tay và mũi chân, gập người để chạm chân. Cảm nhận: Cơ toàn thân hoạt động tích cực. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ tay.
8
Bài Tập: Plank Jump In
Giữ định dạng plank và nhảy chân vào sát bụng. Cảm nhận: Tăng cường nhịp tim. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng.
9
Bài Tập: Plank Up and Down Push Up
Chống đẩy trong định dạng plank. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ vai làm việc liên tục. Lưu ý: Tránh nếu sức khỏe kém.
10
Bài Tập: High Knees
Chạy tại chỗ với đầu gối nâng cao. Cảm nhận: Nhịp tim ở mức cao. Lưu ý: Không dừng lại cho đến khi kết thúc thời gian.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc tình trạng sức khỏe không cho phép tham gia vào các hoạt động cường độ cao.
Thời lượng: 11p 25s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người lớn
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm