10 Phút HIIT Mức: KHÓ - Thử thách Toàn Thân

SHINPHAMM•7/8/2025

Video tập luyện HIIT 10 phút, phù hợp cho người khỏe mạnh và có thể cải thiện sức bền.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT kéo dài 10 phút này được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh và tăng sức bền toàn thân. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mỡ thừa và cần một chương trình tập luyện nhanh chóng và hiệu quả, video này là giải pháp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.

Giúp cải thiện khả năng hô hấp.

Đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Tab

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, nhảy chân trước chân sau và dồn trọng tâm về phía trước. Kết hợp tay và chân nhảy luân phiên. Cảm nhận sự dẻo dai ở khớp gối. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Walkout Pushup Jump

Gập người và đi bộ tay ra để chống đẩy. Sau đó đi bộ tay ngược về vị trí đứng và nhảy lên cao. Cảm nhận sự căng cứng ở cơ ngực và bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ngực.

Switching Lunge

Bước một chân ra sau với góc gối 90 độ và bật nhảy để đổi chân. Cảm nhận cơ đùi làm việc. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương gối.

Push Up to Touch

Chống đẩy và chuyển vào tư thế down dog, sau đó dùng tay chạm vào chân đối diện. Cảm nhận sự kéo dài vùng lưng và sức mạnh ở cánh tay. Lưu ý: Không nên tập nếu có đau lưng.

Plank In and Out

Từ plank, co chân về gần ngực rồi nhảy vào squat. Cảm nhận vùng bụng hoạt động mạnh. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với thắt lưng.

Mountain Climber Twist

Chống tay thẳng vai đúng tư thế, chạy gối qua khủy tay đối diện. Cảm nhận cơ bụng hoạt động liên tục. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều.

Single Arm Half BBY

Ngồi dậy và chạm đất bằng một tay, đổi tay liên tục. Cảm nhận sự phát triển cơ bắp ở thân mình. Lưu ý: Tập từ từ nếu bạn mới bắt đầu.

Bicycle Crunch kết hợp với Vup

Thực hiện hai nhịp Bicycle Crunch rồi nâng chân và vươn người. Cảm nhận cơ bụng ở cả hai lượt. Lưu ý: Không nên làm nhanh nếu bị đau bụng.

BBY TC Jump

Khi bật lên, thu gối sát bụng. Cảm nhận sức mạnh và thăng bằng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lateral Jump

Nhảy ngang qua mốc đánh dấu, đồng thời nâng tay cao lên. Cảm nhận sự phối hợp cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo bề mặt tập luyện an toàn.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có các vấn đề như đau lưng cấp, chấn thương khớp chân, hoặc vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 11p 22s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ cao#toàn thân#người khỏe mạnh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm