10 Phút HIIT Mức: Dễ Tập Tại Nhà

SHINPHAMM•17/7/2025

Video tập luyện HIIT nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

Người bị thừa cân có nên tập 10 Phút HIIT Mức: Dễ Tập Tại Nhà không?

Có, bài tập "10 Phút HIIT Mức: Dễ Tập Tại Nhà" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 11 phút 43 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn bài tập HIIT 10 phút dành cho người mới; bao gồm chuỗi bài tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và khả năng hồi phục. Mỗi bài tập đều được chỉ dẫn cụ thể và lưu ý về an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập HIIT 10 phút dành cho người mới; bao gồm chuỗi bài tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và khả năng hồi phục. Mỗi bài tập đều được chỉ dẫn cụ thể và lưu ý về an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy mệt mỏi và kém năng động? Video này mang đến một chuỗi bài tập HIIT 10 phút dễ dàng, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không cần đến thiết bị chuyên dụng. Bắt đầu ngay để cảm nhận sự khác biệt!

Lợi ích

Tăng cường khả năng hồi phục tim mạch và hô hấp.

Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động (Kickbacks)

Đứng thẳng, đưa hai tay ra sau mông và đá chân về phía sau. Cảm nhận sự giống nhau của cơ chân và hông. Lưu ý: Tránh cong lưng trong quá trình đá.

Bước chân rộng (Side Step)

Bước chân sang một bên, kết hợp với đánh tay qua đầu. Cảm nhận cơ chân làm việc và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong mọi chuyển động.

Chum Squat

Ngồi xổm rồi đưa tay lên cao trước khi đứng thẳng. Cảm nhận mức độ căng của cơ đùi. Lưu ý: Đừng để đầu gối vượt quá mũi chân khi ngồi xổm.

Hand Walk Out

Gập người xuống, đặt tay xuống và bò ra vị trí plank. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không cong.

Bài Tập BBY

Đặt tay xuống đất, đưa chân ra sau vào vị trí plank, rồi quay trở lại. Cảm giác các nhóm cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không cần nhảy, thực hiện chậm nếu cần.

Glute Bridge

Nằm ngửa, đặt tay xuống đất và đẩy hông lên. Cảm nhận sự co thắt của cơ mông. Lưu ý: Giữ cho vai và gối tạo thành một đường thẳng.

In and Out

Nghiêng người về sau, duỗi chân thẳng và thu về. Cảm nhận cơ bụng căng lên khi thu gối. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Plank to Touch

Giữ plank, chạm tay vào chân đối diện. Cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ trọng tâm. Lưu ý: Giữ cơ thể vững vàng và không bị chùng hông.

Plank Shoulder Tap

Chạm vai đối diện trong tư thế plank. Cảm nhận sự tác động lên các cơ trọng tâm. Lưu ý: Luôn giữ chắc bụng và hạn chế rung lắc cơ thể.

Plank Jack

Vào tư thế plank và bật mở chân. Cảm nhận nhịp tim tăng cao và cơ bụng làm việc. Lưu ý: Tránh để hông bị cao hơn so với vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương cổ chân.

Câu hỏi thường gặp

10 Phút HIIT Mức: Dễ Tập Tại Nhà có phù hợp với người bị thừa cân không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Thừa cân, Béo phì, Tiền tiểu đường, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp.