←
Chi tiết Video
0:000:00
10 Phút HIIT Mức: Dễ Tập Tại Nhà
SHINPHAMM•17/7/2025
Video tập luyện HIIT nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập HIIT 10 phút dành cho người mới; bao gồm chuỗi bài tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và khả năng hồi phục. Mỗi bài tập đều được chỉ dẫn cụ thể và lưu ý về an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bạn cảm thấy mệt mỏi và kém năng động? Video này mang đến một chuỗi bài tập HIIT 10 phút dễ dàng, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không cần đến thiết bị chuyên dụng. Bắt đầu ngay để cảm nhận sự khác biệt!
Lợi ích
Tăng cường khả năng hồi phục tim mạch và hô hấp.
Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động (Kickbacks)
Đứng thẳng, đưa hai tay ra sau mông và đá chân về phía sau. Cảm nhận sự giống nhau của cơ chân và hông. Lưu ý: Tránh cong lưng trong quá trình đá.
2
Bước chân rộng (Side Step)
Bước chân sang một bên, kết hợp với đánh tay qua đầu. Cảm nhận cơ chân làm việc và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong mọi chuyển động.
3
Chum Squat
Ngồi xổm rồi đưa tay lên cao trước khi đứng thẳng. Cảm nhận mức độ căng của cơ đùi. Lưu ý: Đừng để đầu gối vượt quá mũi chân khi ngồi xổm.
4
Hand Walk Out
Gập người xuống, đặt tay xuống và bò ra vị trí plank. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không cong.
5
Bài Tập BBY
Đặt tay xuống đất, đưa chân ra sau vào vị trí plank, rồi quay trở lại. Cảm giác các nhóm cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không cần nhảy, thực hiện chậm nếu cần.
6
Glute Bridge
Nằm ngửa, đặt tay xuống đất và đẩy hông lên. Cảm nhận sự co thắt của cơ mông. Lưu ý: Giữ cho vai và gối tạo thành một đường thẳng.
7
In and Out
Nghiêng người về sau, duỗi chân thẳng và thu về. Cảm nhận cơ bụng căng lên khi thu gối. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
8
Plank to Touch
Giữ plank, chạm tay vào chân đối diện. Cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ trọng tâm. Lưu ý: Giữ cơ thể vững vàng và không bị chùng hông.
9
Plank Shoulder Tap
Chạm vai đối diện trong tư thế plank. Cảm nhận sự tác động lên các cơ trọng tâm. Lưu ý: Luôn giữ chắc bụng và hạn chế rung lắc cơ thể.
10
Plank Jack
Vào tư thế plank và bật mở chân. Cảm nhận nhịp tim tăng cao và cơ bụng làm việc. Lưu ý: Tránh để hông bị cao hơn so với vai.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương cổ chân.
Thời lượng: 11p 43s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đường
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm