10 Phút HIIT kiểm soát Calories tại nhà

SHINPHAMM•14/1/2022

Video tập luyện HIIT 10 phút phù hợp cho người muốn giảm mỡ toàn thân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập HIIT 10 phút với các động tác giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe và thể lực, thực hiện dễ dàng tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị áp lực về cân nặng không? Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và duy trì thể lực tại nhà, video này sẽ hướng dẫn bạn một bài tập HIIT chỉ trong 10 phút. Bài tập này được thiết kế để cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch

Giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn

Cải thiện khả năng linh hoạt và sức mạnh cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động: Bật Nhảy Chạm Chân

Đứng tại chỗ và bật lên, đồng thời đưa một chân lên chạm vào bàn chân còn lại. Cảm nhận cơ chân và bụng làm việc. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

2

Nhảy 180 Độ

Chân rộng ngang vai, nhảy lên và xoay người 180 độ. Cảm nhận sự căng ở cơ bắp khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Giữ thăng bằng khi đáp xuống.

3

Bật Nhảy Phối Hợp

Bật ra sau đó nhảy lên, đồng thời đưa tay từ dưới lên. Cảm nhận những nhóm cơ hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo lưng được giữ thẳng.

4

Spider Plank

Bắt đầu từ tư thế plank, kéo một bên đầu gối lên gần cùi chỏ. Cảm nhận cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh cong lưng khi thực hiện động tác.

5

Chạm Bụng + Squat

Squat xuống và chạm cùi chỏ vào đầu gối. Vận động liên tục. Cảm nhận cơ bụng và cơ chân hoạt động. Lưu ý: Giữ chân vững và không mệt quá mức.

6

Nhảy Dây (hoặc Nhảy Tưởng Tượng)

Thực hiện nhảy dây thật hoặc tưởng tượng. Cảm nhận cách cơ thể vận động liên tục. Lưu ý: Giữ nhịp tim ổn định và không dừng lại.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về tim mạch, đau đầu gối hay bất kỳ chấn thương nào khác có thể làm nặng thêm tình trạng của bạn.

Thời lượng: 12p 35s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

HIITtập luyện sức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#HIIT#toàn thân#giảm mỡ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm