←
Chi tiết Video
0:000:00
10 Phút HIIT đốt mỡ tại nhà
SHINPHAMM•10/8/2023
Bài tập HIIT ngắn gọn, phù hợp cho người muốn giảm mỡ và cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi bài tập HIIT 10 phút, nhằm giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh toàn thân. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cảm nhận cần đạt được trong suốt quá trình tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập HIIT này nhằm giải quyết vấn đề thừa cân và tình trạng cơ thể yếu ớt do lối sống ít vận động. Với chỉ 10 phút tập luyện, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân.
Lợi ích
Tăng cường sức bền và khả năng tim mạch.
Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và cải thiện cấu trúc cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Standing Knee to Elbow
Đứng thẳng, đưa tay ra sau đầu, nâng gối lên cao và xoay người để cùi chỏ chạm đầu gối. Cảm nhận sự kéo dãn ở cơ bụng và kích thích lưu thông máu. Lưu ý: Tránh tập nếu có vấn đề về cổ.
2
Side Jump
Nhảy sang hai bên, kết hợp với đánh tay lên cao mỗi khi nhảy. Cảm nhận cơ bắp chân hoạt động và tim đập nhanh hơn. Lưu ý: Đừng nhảy quá cao nếu bạn mới bắt đầu.
3
Power Knee
Đứng một chân và nhảy lên, đổi chân rồi đưa tay lên cao. Cảm nhận sức mạnh ở chân và khả năng thăng bằng tăng lên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với đầu gối.
4
Squat Jump
Hạ người xuống tư thế squat rồi bật lên. Cảm nhận sức nặng ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Không để đầu gối vượt qua mũi chân khi squat.
5
Jumping Jack & Toe Touch
Nhảy mở chân đồng thời đưa tay lên đầu và sau đó chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự kéo dãn ở cơ thể, đặc biệt là ở phần giữa. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều.
6
Single Leg Lunge
Thực hiện lunge bằng một chân, thay đổi chân liên tục. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi và hông. Lưu ý: Giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.
7
Plank to Jump
Bắt đầu ở tư thế plank, nhảy hai chân lên và lại về tư thế plank. Cảm nhận sức mạnh cơ bụng và đôi tay. Lưu ý: Không để xương sống bị cong trong tư thế plank.
8
Spider Man Mountain Climber
Trong tư thế plank, đưa một chân lên sát cùi chỏ thì đổi chân. Cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều đặn.
9
Side Plank with Arm Lift
Từ tư thế side plank, nâng tay lên cao. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.
10
Basic Crunch
Nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng vai lên. Cảm nhận cơ bụng hoạt động tốt. Lưu ý: Đừng kéo cổ khi nâng vai.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có chấn thương nào đó ở chân, đầu gối hoặc lưng. Đảm bảo khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 11p 52s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 phút#cường độ thấp#đốt mỡ#người thừa cân
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm