10 Phút HIIT đốt mỡ tại nhà

SHINPHAMM•10/8/2023

Bài tập HIIT ngắn gọn, phù hợp cho người muốn giảm mỡ và cải thiện sức khỏe.

Người bị thừa cân có nên tập 10 Phút HIIT đốt mỡ tại nhà không?

Có, bài tập "10 Phút HIIT đốt mỡ tại nhà" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 11 phút 52 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp. Video cung cấp một chuỗi bài tập HIIT 10 phút, nhằm giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh toàn thân. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cảm nhận cần đạt được trong suốt quá trình tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi bài tập HIIT 10 phút, nhằm giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh toàn thân. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cảm nhận cần đạt được trong suốt quá trình tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT này nhằm giải quyết vấn đề thừa cân và tình trạng cơ thể yếu ớt do lối sống ít vận động. Với chỉ 10 phút tập luyện, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Lợi ích

Tăng cường sức bền và khả năng tim mạch.

Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và cải thiện cấu trúc cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Standing Knee to Elbow

Đứng thẳng, đưa tay ra sau đầu, nâng gối lên cao và xoay người để cùi chỏ chạm đầu gối. Cảm nhận sự kéo dãn ở cơ bụng và kích thích lưu thông máu. Lưu ý: Tránh tập nếu có vấn đề về cổ.

Side Jump

Nhảy sang hai bên, kết hợp với đánh tay lên cao mỗi khi nhảy. Cảm nhận cơ bắp chân hoạt động và tim đập nhanh hơn. Lưu ý: Đừng nhảy quá cao nếu bạn mới bắt đầu.

Power Knee

Đứng một chân và nhảy lên, đổi chân rồi đưa tay lên cao. Cảm nhận sức mạnh ở chân và khả năng thăng bằng tăng lên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với đầu gối.

Squat Jump

Hạ người xuống tư thế squat rồi bật lên. Cảm nhận sức nặng ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Không để đầu gối vượt qua mũi chân khi squat.

Jumping Jack & Toe Touch

Nhảy mở chân đồng thời đưa tay lên đầu và sau đó chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự kéo dãn ở cơ thể, đặc biệt là ở phần giữa. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều.

Single Leg Lunge

Thực hiện lunge bằng một chân, thay đổi chân liên tục. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi và hông. Lưu ý: Giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.

Plank to Jump

Bắt đầu ở tư thế plank, nhảy hai chân lên và lại về tư thế plank. Cảm nhận sức mạnh cơ bụng và đôi tay. Lưu ý: Không để xương sống bị cong trong tư thế plank.