10 Phút HIIT Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu

SHINPHAMM•12/1/2023

Video tập luyện HIIT nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai cần vận động ít.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu một buổi tập HIIT 10 phút dễ dàng cho người mới bắt đầu, gồm các động tác low-impact để cải thiện sức khỏe mà không gây áp lực lên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng? Bộ bài tập HIIT 10 phút này được thiết kế đặc biệt cho những người mới bắt đầu, giúp kích thích nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần dụng cụ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Cải thiện sự lưu thông máu và giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

Bước chân sang hai bên (Side Step Touch)

Thực hiện bằng cách bước sang hai bên và cánh tay vung từ dưới lên trên. Bạn nên cảm thấy cơ bắp chân làm việc và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có chấn thương vùng hông.

Squat One Kids

Chọn một chân để đá về phía sau khi thực hiện squats. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động tích cực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng dưới.

Body Waves

Giả sử bạn đang cầm một chiếc búa, vung tay qua đầu và đập xuống. Cảm nhận căng thẳng ở cơ vai và bụng khi thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ vấn đề về vai.

Đi đá Cao gối

Chân di chuyển cao và kết hợp với tay. Cảm giác tim đập nhanh và các cơ hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Standing Style

Giữ thẳng lưng, mở chân ngang vai và đưa gối lên. Bạn sẽ cảm thấy sức mạnh cơ bụng và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh về tim mạch.

Hand Walkout

Gập người và bước ra vị trí plank, sau đó đứng dậy. Cảm giác cơ tay và bụng đang hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay.

Commando Plank

Thực hiện động tác giống như hand walkout nhưng thêm chuyển động lên trên xuống dưới. Cảm nhận cơ bụng và tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng.

Bicycle Crunches

Nằm mặt ngửa, co chân và xoay thân. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng làm việc rất hiệu quả. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ chấn thương cổ nào.

Plank Hold

Ngồi ở tư thế plank, giữ cẳng tay song song với sàn. Cảm giác sức mạnh tối đa ở cơ bụng và lưng. Lưu ý: Không nên giữ vị trí này quá lâu nếu cảm thấy mỏi.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các bệnh lý như bệnh tim, vấn đề về khớp hoặc trong quá trình hồi phục chấn thương.

Thời lượng: 11p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Hen suyễn, Mất ngủ, Trầm cảm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm