10 Phút Giật Bụng Cực Phê

VIỆT THUỶ AEROBICS ✅•6/10/2021

Video tập luyện aerobic giúp giảm mỡ thừa, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày bài tập cơ bụng chéo, giúp người tập cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và mỡ bụng thường đi đôi nhau, và việc tăng cường cơ bụng chéo sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống trong khi cải thiện sự săn chắc của cơ bụng. Video này chỉ ra những bài tập hiệu quả để giải quyết tình trạng này.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của cơ và khớp

Giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bụng

Hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng

Cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Bài Tập Plank Chéo

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank với lòng bàn tay chống xuống đất, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó, đưa tay phải chạm vai trái. Lặp lại với tay trái chạm vai phải.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng thẳng ở cơ bụng và lưng dưới. Giữ tư thế vững chắc, không để hông chao nghiêng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc lưng dưới nghiêm trọng.

Động tác Gập Bụng Chéo

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và nâng chân. Đưa cùi chỏ trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại. Liên tục đổi bên trong khoảng thời gian tập.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng chéo đang hoạt động mạnh mẽ. Đảm bảo không kéo cổ và giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt đất.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương lưng hoặc cổ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào.

Thời lượng: 8p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

aerobic

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm