10 phút Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ

Ryan Long Fitness•15/2/2021

Video tập luyện 10 phút dành cho nữ mới tập gym, giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bài tập 10 phút Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ có giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi không?

Có, bài tập "10 phút Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 13 phút 17 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn tập luyện để giảm mỡ bụng dưới cho nữ với các bài tập plank, squat và lướt bụng, cung cấp các kỹ thuật, cảm nhận và lưu ý cần thiết để tập hiệu quả và an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện để giảm mỡ bụng dưới cho nữ với các bài tập plank, squat và lướt bụng, cung cấp các kỹ thuật, cảm nhận và lưu ý cần thiết để tập hiệu quả và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách tác động mạnh vào cơ bụng và mông, cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức bền. Video này cung cấp các hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện hiệu quả và an toàn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và mông

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Tăng cường chức năng tim mạch

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Plank Thẳng Tay

Thực hiện tư thế plank với cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ yên tư thế trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng và mông căng cứng, giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh để lưng võng.

2

Bài Tập Plank Khủy Tay

Chống khuỷu tay xuống, giữ lưng thẳng, mông cao vừa phải, giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm nhận sự căng ở cơ bụng, không để lưng võng. Lưu ý: Tránh tập nếu bị đau lưng dưới.

3

Bài Tập Squat

Bước lùi và hạ thấp mông xuống như ngồi ghế cho đến khi đầu gối không vượt qua mũi chân. Đếm 10 cái cho mỗi bên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Đừng để đầu gối chạm đất.

4

Bài Tập Lướt Bụng

Nằm ngửa, lướt lên từ từ, giữ lại một xíu rồi thả xuống. Thực hiện 15 cái. Cảm nhận: Cơ bụng phải siết chặt và điều chỉnh khi lướt lên. Lưu ý: Đừng để đầu chạm đất khi lướt xuống.

5

Bài Tập Nâng Chân

Nằm ngửa, nâng cả hai chân lên, giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm thấy căng ở vùng bụng và hông. Lưu ý: Giữ đầu trên sàn, không nâng quá cao.

6

Bài Tập Ngồi Lướt Trái Phải

Lên ngồi, lướt tay chạm bên này và bên kia. Thực hiện 10 cái cho mỗi bên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng co giãn khi lướt. Lưu ý: Thực hiện chậm để đảm bảo an toàn.