←
Chi tiết Video
0:000:00
10 phút Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ
Ryan Long Fitness•15/2/2021
Video tập luyện 10 phút dành cho nữ mới tập gym, giúp giảm mỡ bụng dưới.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện để giảm mỡ bụng dưới cho nữ với các bài tập plank, squat và lướt bụng, cung cấp các kỹ thuật, cảm nhận và lưu ý cần thiết để tập hiệu quả và an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách tác động mạnh vào cơ bụng và mông, cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức bền. Video này cung cấp các hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện hiệu quả và an toàn.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng và mông
Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Tăng cường chức năng tim mạch
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Plank Thẳng Tay
Thực hiện tư thế plank với cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ yên tư thế trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng và mông căng cứng, giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh để lưng võng.
2
Bài Tập Plank Khủy Tay
Chống khuỷu tay xuống, giữ lưng thẳng, mông cao vừa phải, giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm nhận sự căng ở cơ bụng, không để lưng võng. Lưu ý: Tránh tập nếu bị đau lưng dưới.
3
Bài Tập Squat
Bước lùi và hạ thấp mông xuống như ngồi ghế cho đến khi đầu gối không vượt qua mũi chân. Đếm 10 cái cho mỗi bên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Đừng để đầu gối chạm đất.
4
Bài Tập Lướt Bụng
Nằm ngửa, lướt lên từ từ, giữ lại một xíu rồi thả xuống. Thực hiện 15 cái. Cảm nhận: Cơ bụng phải siết chặt và điều chỉnh khi lướt lên. Lưu ý: Đừng để đầu chạm đất khi lướt xuống.
5
Bài Tập Nâng Chân
Nằm ngửa, nâng cả hai chân lên, giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm thấy căng ở vùng bụng và hông. Lưu ý: Giữ đầu trên sàn, không nâng quá cao.
6
Bài Tập Ngồi Lướt Trái Phải
Lên ngồi, lướt tay chạm bên này và bên kia. Thực hiện 10 cái cho mỗi bên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng co giãn khi lướt. Lưu ý: Thực hiện chậm để đảm bảo an toàn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có dấu hiệu đau lưng, chấn thương khớp hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào.
Thời lượng: 13p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#giảm mỡ#bụng#người mới tập
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm