←
Chi tiết Video
0:000:00
10 Bài Tập Tốt Nhất Cho Người Bị Cong Vẹo Cột Sống
AskDoctorJo•4/12/2018
Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 bài tập hiệu quả cho người bị cong vẹo cột sống, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động, với sự chỉ dẫn chi tiết từ Dr. Jo.
🏃 Hướng dẫn
Cong vẹo cột sống là một tình trạng đau nhức, cứng nhắc có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Video này giới thiệu 10 bài tập chuyên môn giúp cải thiện tình hình đau lưng và tăng cường sức khỏe cột sống.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.
Cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt của cột sống.
Giảm căng thẳng và mức độ cortisol trong cơ thể.
Hỗ trợ trong việc duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách.
Kỹ thuật thực hiện
1
1. Bài Tập Cầu
Nằm ngửa, co gối, và từ từ nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Cảm nhận cơ lưng dưới và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cơn đau dữ dội ở cột sống.
2
2. Bài Tập Gập Bên
Nằm nghiêng, gập cơ thể về phía bên trái hoặc bên phải mà không cần nâng người quá nhiều. Cảm nhận cơ xô bên hoạt động. Lưu ý: Không gây căng thẳng cho cổ.
3
3. Bài Tập Bird Dog
Quỳ một chân và hai tay trên sàn, nâng một tay và chân đối diện, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng ở lưng và bụng. Lưu ý: Tránh nghiêng hông.
4
4. Bài Tập T – Raise
Nằm trên bóng Thụy Sĩ, nâng tay ra hai bên để tạo thành hình chữ T. Cảm nhận cơ lưng trên làm việc. Lưu ý: Bắt đầu bằng những lần lặp ít và gia tăng sau.
5
5. Bài Tập Gập Lưng
Nằm sấp trên bóng, đặt tay sau gáy và uốn cong lưng. Cảm nhận sự căng và kéo ở lưng. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau nhói.
6
6. Bài Tập Plank Bên
Nằm nghiêng, dùng khuỷu tay làm điểm tựa, giữ thân hình thẳng. Cảm nhận căng cơ bên. Lưu ý: Giữ cổ tay ở vị trí thoải mái và không đè nặng lên vai.
7
7. Bài Tập Squat Bên với Tạ
Đứng thẳng, cầm tạ, nghiêng thân sang một bên, sau đó trở về. Cảm nhận căng cơ bên và đùi. Lưu ý: Không nghiêng người về phía trước hay xoay người.
8
8. Bài Tập Bear Hug với Dây Kháng
Sử dụng dây kháng, ôm chặt dây vào cơ thể. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay làm việc. Lưu ý: Bắt đầu với dây nhẹ để tránh chấn thương.
9
9. Bài Tập Side Lunge
Lunge sang một bên với dây tạ nhẹ, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ hông bên hoạt động. Lưu ý: Giữ trọng tâm ở gót chân.
10
10. Bài Tập Squat với Chạm Ngón Chân
Thực hiện squat, và chạm tay vào ngoài đầu gối hoặc ngón chân. Cảm nhận sự căng cơ ở dưới chân. Lưu ý: Đừng dồn ép lên đầu gối.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở cột sống hoặc bất kỳ chấn thương nào khác liên quan đến lưng. Nếu có triệu chứng khó chịu, hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Thời lượng: 13p 12s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#13 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm