←
Chi tiết Video
0:000:00
10 bài tập landmine nâng cao hiệu quả tập luyện
JTM_FIT•13/3/2025
Video giới thiệu 10 bài tập landmine cho mọi đối tượng tập luyện.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp 10 bài tập landmine giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho mọi đối tượng tập luyện, bao gồm các kỹ thuật cụ thể và các lưu ý y khoa quan trọng.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang tìm kiếm cách nâng cao hiệu quả tập luyện và cải thiện sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lên khớp, video này cung cấp cho bạn 10 bài tập landmine hữu ích. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và hạn chế chấn thương.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền
Giảm nguy cơ chấn thương nhờ tư thế tập chuẩn xác và giảm áp lực lên khớp
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập 1: Landmine Squat
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ đầu ống landmine ở giữa ngực. Hạ thấp cơ thể xuống vị trí ngồi xổm, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
2
Bài Tập 2: Landmine Press
Đứng thẳng, một tay giữ đầu ống, đẩy ống lên cao qua đầu. Cảm nhận lực tác động vào cơ tay và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu mắc phải chấn thương vai.
3
Bài Tập 3: Landmine Row
Đứng cúi người, giữ đầu ống bằng hai tay, kéo ống về phía bụng. Cảm nhận cơ lưng giữa hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có tổn thương lưng dưới.
4
Bài Tập 4: Landmine Deadlift
Đứng với chân rộng, giữ đầu ống bằng hai tay ở giữa, hạ thấp người xuống và nâng lên. Cảm nhận áp lực vào cơ đùi và lưng dưới. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có vấn đề về lưng dưới.
5
Bài Tập 5: Landmine Twist
Đứng với chân rộng, giữ đầu ống bằng cả hai tay, xoay người từ bên này sang bên kia. Cảm nhận sự căng cơ bụng khi xoay. Lưu ý: Hạn chế nếu có chấn thương vùng bụng.
6
Bài Tập 6: Landmine Lunges
Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể với ống landmine ở giữa. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu gối.
7
Bài Tập 7: Landmine Shoulder Press
Ngồi hoặc đứng thẳng, đẩy ống landmine lên cao qua đầu. Cảm nhận cơ vai hoạt động. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có vấn đề về vai.
8
Bài Tập 8: Landmine Chest Press
Nằm trên ghế, giữ đầu ống ở ngực và đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu có tổn thương ngực.
9
Bài Tập 9: Landmine Reverse Lunge
Bước lùi một chân, hạ thấp người và nâng ống lên. Cảm nhận cơ lưng và đùi hoạt động. Lưu ý: Hạn chế nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
10
Bài Tập 10: Landmine Halo
Giữ ống landmine ở đầu, xoay xung quanh đầu theo hình tròn. Cảm nhận sự căng cơ vai và vùng bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vùng cổ.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bất kỳ bài tập nào nếu bạn đang trong quá trình hồi phục chấn thương hoặc có bất kỳ điều kiện sức khỏe nào mà bác sĩ không đồng ý.
Thời lượng: 0p 55s
Độ khó: Trung bình
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ landmine🏋️ tạ
Tác động chính
💪 toàn thân
Thể loại
functional training
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#55 giây#cường độ trung bình#toàn thân#người tập thể hình
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm