10 Bài Tập Cân Bằng Cơ Bản

AskDoctorJo•2/7/2019

Video hướng dẫn các bài tập cân bằng phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 bài tập cân bằng cơ bản, bao gồm các tư thế như Romberg và Tandem, kèm theo từng biến thể với yêu cầu thăng bằng cao hơn. Bài tập giúp cải thiện khả năng thăng bằng và ngăn ngừa chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Việc duy trì thăng bằng là rất quan trọng cho sức khỏe và sự an toàn hàng ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thăng bằng hoặc hay bị ngã, các bài tập cân bằng này sẽ giúp cải thiện khả năng điều khiển cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và thăng bằng.

Giảm nguy cơ ngã và chấn thương ở người cao tuổi.

Kỹ thuật thực hiện

1. Tư Thế Romberg

Đứng thẳng, hai chân gần nhau. Giữ thăng bằng trong 10-15 giây. Cảm nhận sự tập trung vào cảm giác ở chân và cơ trung tâm. Lưu ý: Giữ một cái ghế hoặc tường bên cạnh để nếu cần hỗ trợ.

2. Tư Thế Romberg với Mắt Nhắm

Giữ tư thế romberg, nhưng nhắm mắt. Giữ 10-15 giây. Cảm nhận cơ thể cần điều chỉnh để giữ thăng bằng. Lưu ý: Phải có chỗ hỗ trợ luôn sẵn sàng.

3. Tư Thế Romberg với Đầu Quay Sang Hai Bên

Giữ tư thế romberg, quay đầu sang bên trái và phải. Thực hiện 10-15 giây. Cảm nhận sự thay đổi trong sự cân bằng. Lưu ý: Giữ tay lên ghế để hỗ trợ.

4. Tư Thế Romberg với Đầu Nhìn Lên và Xuống

Thực hiện tư thế romberg, nhìn lên và xuống. 10-15 giây. Cảm nhận sự cân bằng bị ảnh hưởng từ việc nhìn lên xuống. Lưu ý: Giữ chắc chắn để không bị ngã.

5. Tư Thế Romberg Trên Bề Mặt Không Đều

Sử dụng một chiếc gối mềm hoặc thảm tập. Đứng giữa và giữ thăng bằng trong 10-15 giây. Cảm nhận sự không ổn định khi đứng ở bề mặt không đều. Lưu ý: Chuẩn bị chỗ hỗ trợ sẵn.

6. Tư Thế Tandem

Đặt một chân trước chân kia, đứng thăng bằng. Giữ 10-15 giây. Cảm nhận sự căng thẳng ở chân phía trước. Lưu ý: Để tay lên ghế hoặc tường.

7. Tư Thế Tandem với Mắt Nhắm

Giữ tư thế tandem nhưng nhắm mắt. Giữ 10-15 giây. Cảm nhận cơ thể cần điều chỉnh lại để giữ thăng bằng. Lưu ý: Sẵn sàng để có sự hỗ trợ.

8. Tư Thế Tandem với Đầu Quay Sang Hai Bên

Giữ tư thế tandem và quay đầu sang hai bên. Thực hiện 10-15 giây. Cảm nhận sự thay đổi trong thăng bằng khi quay đầu. Lưu ý: Giữ nơi hỗ trợ gần bên.

9. Tư Thế Tandem với Đầu Nhìn Lên và Xuống

Giữ tư thế tandem và nhìn lên xuống. Thực hiện trong 10-15 giây. Cảm nhận sự căng thẳng ở chân khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Giữ một nơi vững chắc để hỗ trợ.

10. Tư Thế Tandem Trên Bề Mặt Không Đều

Sử dụng gối hoặc thảm, đặt một chân trước chân kia trên bề mặt không ổn định. Giữ thăng bằng trong 10-15 giây. Cảm nhận cơ thể thường xuyên cần điều chỉnh. Lưu ý: Có hỗ trợ bên cạnh để ngăn ngừa rủi ro.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn bị chấn thương chân, hông hoặc lưng nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc không ổn trong khi tập, hãy dừng ngay lập tức.

Thời lượng: 5p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm