10 Bài Tập Buổi Sáng Tại Nhà

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người về một bên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở bên còn lại. Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Cơ lưng sẽ được kéo giãn, khó chịu giảm dần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh lý liên quan đến cột sống.

Đứng thẳng, nâng một đùi lên cao song song với mặt đất, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Cảm nhận: Cảm giác làm việc ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau hông hoặc đầu gối.

Ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối và nhẹ nhàng xoay cột sống sang bên. Giữ trong 10 giây, trở lại và xoay sang bên kia. Lặp lại 5 lần mỗi bên. Cảm nhận: Cánh tay và vai sẽ mở rộng ra. Lưu ý: Không làm nếu bạn cảm thấy triệu chứng thoát vị đĩa đệm.

Nằm ngửa, co gối lại về bụng, siết bụng và giữ trong 20 giây. Cảm nhận: Bụng được kéo giãn, giảm căng thẳng. Lưu ý: Không làm nếu bạn bị đau bụng.

Đứng, từ từ cúi người xuống đến khi cảm thấy căng ở phía sau đùi. Giữ trong 15 giây. Cảm nhận: Đùi sau sẽ được giải phóng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chấn thương chân.

Đứng thẳng, giữ một bên tay trên đầu và nghiêng người nhẹ sang bên tương ứng. Giữ 10 giây rồi đổi bên. Cảm nhận: Cơ bên hông được kéo giãn. Lưu ý: Ngưng nếu có triệu chứng đau nhói.

Chạy tại chỗ với nhịp độ nhẹ nhàng trong 1 phút. Cảm nhận: Nhịp tim tăng, cơ thể ấm lên. Lưu ý: Không làm nếu bạn có vấn đề về tim.

Ngồi trên sàn, co chân về phía cơ thể, dùng tay kéo nhẹ. Giữ 15 giây cho mỗi chân. Cảm nhận: Bàn chân và bắp chân được kéo căng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với cổ chân.

Đứng thẳng, đưa hai tay ra phía trước, giữ và kéo. Cảm nhận: Điều này giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ. Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có đau vai.

Ngồi hoặc nằm yên, hít vào sâu bằng mũi, giữ lại 5 giây, thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Cảm giác thư thái, tâm trí thoái mái. Lưu ý: Nên thực hiện ở nơi yên tĩnh.