←
Chi tiết Video
0:000:00
10 Bài Giãn Cơ Cho Đau Gối
AskDoctorJo•27/8/2017
Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị đau gối, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 bài tập giãn cơ cụ thể giúp giảm đau gối, tập trung vào các cơ quan trọng xung quanh khớp gối để tăng cường khả năng hoạt động và giảm căng thẳng cho khớp.
🏃 Hướng dẫn
Bạn gặp khó khăn với cơn đau gối? Một số cơ bắp xung quanh khớp gối có thể bị thắt chặt, gây ra cảm giác đau và khó vận động. Video này giới thiệu 10 bài tập giãn cơ hiệu quả nhằm giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho khớp gối.
Lợi ích
Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp gối
Giảm căng thẳng và áp lực lên khớp gối
Cải thiện lưu thông máu, giúp nhanh phục hồi
Kỹ thuật thực hiện
1
Patella Mobs
Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng. Thư giãn cơ và nhẹ nhàng đẩy đầu gối vào trong và ra ngoài. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy một sự kích thích nhẹ ở xung quanh đầu gối. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau đầu gối cấp tính.
2
Heel Slides
Nằm ngửa, gập đầu gối lại và lướt chân ra ngoài và trở về. Cảm nhận: Cảm giác dãn mềm các cơ ở đùi và khớp gối. Lưu ý: Tránh các chuyển động mạnh.
3
Kéo giãn cơ bắp chân bằng dây
Ngồi hoặc nằm, đặt dây ở dưới chân và kéo về phía mình. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bắp chân. Lưu ý: Đừng để đầu gối cong.
4
Kéo giãn cơ đùi sau
Ngồi duỗi chân, gập một chân bên không giãn về phía cạnh. Cúi người về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.
5
Kéo giãn kết hợp bắp chân và đùi sau
Sử dụng dây, gác dây vào bàn chân và kéo lên. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Giữ cho đầu gối thẳng.
6
Kéo giãn IT Band
Nằm ngửa, kéo chân sang một bên với dây. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bên hông và đùi. Lưu ý: Giữ chân thẳng khi thực hiện.
7
Kéo giãn cơ đùi trước
Nằm sấp, quàng dây quanh mắt cá chân và kéo lên. Cảm nhận: Cảm giác căng ở phần trước cơ đùi. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh.
8
Kéo giãn cơ bẹn
Ngồi với chân ghép lại, đẩy đầu gối xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng bẹn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện.
9
Kéo giãn cơ giãn hông
Đứng trong tư thế khụy gối, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng tại vùng hông. Lưu ý: Đừng nghiêng người quá nhiều về phía trước.
10
Kéo giãn lunge bên
Đứng với chân rộng, gập đầu gối bên muốn giãn. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở đùi trong. Lưu ý: Giữ chân còn lại thẳng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập này nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc không thoải mái. Nếu bạn có triệu chứng chấn thương nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thời lượng: 10p 48s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 đầu gối
Thể loại
giãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#đầu gối#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm