10 Bài Giãn Cơ Cho Đau Gối

AskDoctorJo•27/8/2017

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị đau gối, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập 10 Bài Giãn Cơ Cho Đau Gối có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "10 Bài Giãn Cơ Cho Đau Gối" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 phút 48 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 10 bài tập giãn cơ cụ thể giúp giảm đau gối, tập trung vào các cơ quan trọng xung quanh khớp gối để tăng cường khả năng hoạt động và giảm căng thẳng cho khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 bài tập giãn cơ cụ thể giúp giảm đau gối, tập trung vào các cơ quan trọng xung quanh khớp gối để tăng cường khả năng hoạt động và giảm căng thẳng cho khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn với cơn đau gối? Một số cơ bắp xung quanh khớp gối có thể bị thắt chặt, gây ra cảm giác đau và khó vận động. Video này giới thiệu 10 bài tập giãn cơ hiệu quả nhằm giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho khớp gối.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp gối

Giảm căng thẳng và áp lực lên khớp gối

Cải thiện lưu thông máu, giúp nhanh phục hồi

Kỹ thuật thực hiện

Patella Mobs

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng. Thư giãn cơ và nhẹ nhàng đẩy đầu gối vào trong và ra ngoài. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy một sự kích thích nhẹ ở xung quanh đầu gối. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau đầu gối cấp tính.

Heel Slides

Nằm ngửa, gập đầu gối lại và lướt chân ra ngoài và trở về. Cảm nhận: Cảm giác dãn mềm các cơ ở đùi và khớp gối. Lưu ý: Tránh các chuyển động mạnh.

Kéo giãn cơ bắp chân bằng dây

Ngồi hoặc nằm, đặt dây ở dưới chân và kéo về phía mình. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bắp chân. Lưu ý: Đừng để đầu gối cong.

Kéo giãn cơ đùi sau

Ngồi duỗi chân, gập một chân bên không giãn về phía cạnh. Cúi người về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Kéo giãn kết hợp bắp chân và đùi sau

Sử dụng dây, gác dây vào bàn chân và kéo lên. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Giữ cho đầu gối thẳng.

Kéo giãn IT Band

Nằm ngửa, kéo chân sang một bên với dây. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bên hông và đùi. Lưu ý: Giữ chân thẳng khi thực hiện.

Kéo giãn cơ đùi trước

Nằm sấp, quàng dây quanh mắt cá chân và kéo lên. Cảm nhận: Cảm giác căng ở phần trước cơ đùi. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh.

Kéo giãn cơ bẹn

Ngồi với chân ghép lại, đẩy đầu gối xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng bẹn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện.

Kéo giãn cơ giãn hông

Đứng trong tư thế khụy gối, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng tại vùng hông. Lưu ý: Đừng nghiêng người quá nhiều về phía trước.