1 động tác-2 cấp độ

HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•29/3/2025

Video hướng dẫn tập luyện phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập giãn cơ lưng đơn giản, với hai cấp độ thực hiện nhằm giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Động tác này được thiết kế để giải phóng chèn ép rễ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động của khớp lưng

Giảm lượng cortisol, tạo cảm giác thư giãn và bình an

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Số 1 - Giãn Cơ Lưng

Thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và cảm nhận sự giãn ra ở cơ lưng dưới. Cảm nhận từng mảnh cơ dần mềm mại và thư giãn. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác.

Động Tác Giãn Cơ Số 2 - Giãn Cơ Bằng Cách Nghiêng Người

Đứng thẳng, một chân bước lên trước, chân còn lại lùi về sau. Nghiêng thân người về phía chân trước, giữ vững tư thế trong 15 giây để cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và hông. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào xảy ra.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn đang trong giai đoạn cấp tính của tình trạng đau lưng hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh nghiêm trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm