Chương Trình Luyện Tập 7 Ngày
Buổi sáng - Khởi động và đi bộ
Khởi động: Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, gối. Đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời hoặc trong nhà. Thở sâu.
Buổi trưa - Đi lại và vươn vai
Sau bữa ăn 30 phút, đi lại quanh nhà. Vươn vai, duỗi người tại chỗ.
Buổi tối - Tập cơ nhẹ và thư giãn
Tập cơ nhẹ: Ngồi ghế, đứng lên ngồi xuống. Co duỗi chân tay khi ngồi. Thư giãn, thở sâu.
Buổi sáng - Khởi động và đi bộ nhanh
Khởi động: Xoay khớp. Đi bộ nhanh nhẹ nhàng. Kéo giãn cơ bắp chân.
Buổi trưa - Đi lại và vươn vai
Sau ăn 30 phút, đi lại quanh phòng. Vươn vai, duỗi lưng.
Buổi tối - Tập thăng bằng và thở sâu
Tập thăng bằng: Đứng một chân. Xoay hông, xoay vai. Thở sâu.
Buổi sáng - Khởi động và đạp xe
Khởi động: Xoay khớp. Đạp xe chậm hoặc đi bộ. Co duỗi cơ đùi, cơ tay.
Buổi trưa - Đi lại và vươn vai
Sau ăn 30 phút, đi lại quanh nhà. Đứng vươn vai, xoay lưng nhẹ.
Buổi tối - Tập nhẹ và thư giãn
Tập nhẹ: Động tác ngồi ghế, vươn người về trước. Xoay cổ, xoay vai. Thư giãn, thở sâu.
Buổi sáng - Khởi động và đi bộ nhanh
Khởi động. Đi bộ nhanh vừa phải. Kéo giãn cơ lưng, bắp chân.
Buổi trưa - Thở sâu và đi lại
Sau ăn 30 phút, tập thở sâu. Đi lại quanh phòng.
Buổi tối - Tập cơ trung tâm và xoay khớp
Tập cơ trung tâm: Ngồi ghế, gập người về phía trước. Xoay cổ, vai, cổ tay.
Buổi sáng - Khởi động và đạp xe
Khởi động. Đạp xe nhẹ nhàng hoặc đi bộ. Kéo giãn cơ đùi, bắp chân.
Buổi trưa - Đi bộ và xoay khớp
Sau ăn 30 phút, đi bộ quanh nhà. Xoay cổ tay, cổ chân.
Buổi tối - Tập thăng bằng và thư giãn
Tập thăng bằng: Đứng một chân. Thở sâu, thư giãn.
Buổi sáng - Khởi động và đi bộ
Khởi động. Đi bộ ngoài trời hoặc công viên. Kéo giãn cơ thể.
Buổi trưa - Đi lại và vươn vai
Sau ăn 30 phút, đi lại quanh nhà. Vươn vai, xoay lưng.
Buổi tối - Tập nhẹ và thư giãn
Tập nhẹ: Ngồi ghế, co duỗi chân tay. Thở sâu, thư giãn.
Buổi sáng - Khởi động và hoạt động nhẹ
Khởi động. Chọn hoạt động nhẹ nhàng yêu thích: đi dạo, tập thể dục nhịp điệu nhẹ theo nhạc. Kéo giãn cơ thể.
Buổi trưa - Đi lại và thư giãn
Sau ăn 30 phút, đi lại quanh nhà. Thở sâu, thư giãn.
Buổi tối - Ngồi ghế và thư giãn
Ngồi ghế, vươn người về trước. Xoay cổ, vai, cổ tay. Thở sâu, thư giãn.