Chương Trình Luyện Tập Kiểm Soát Đường Huyết & Chuyển Hóa
Đi bộ nhẹ ngoài trời
Đi bộ nhẹ ngoài trời hoặc quanh nhà trong 15-20 phút với tốc độ vừa phải.
Vận động tại chỗ
Đứng lên ngồi xuống ghế 10 lần x 2 hiệp, vươn vai, lắc cổ, xoay khớp vai mỗi động tác 10 lần.
Đạp xe tại chỗ hoặc đi bộ chậm
Đạp xe tại chỗ hoặc đi bộ chậm trong 15-20 phút. Tập trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1-1,5 giờ.
Khởi động + Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh trong 20 phút, tăng tốc độ hơn hôm qua nhưng vẫn đảm bảo không hụt hơi.
Bài tập nhẹ
Gập gối co chân khi ngồi 15 lần x 2 hiệp, xoay cổ chân, cổ tay mỗi bên 10 lần.
Yoga nhẹ hoặc bài thở thư giãn
Yoga nhẹ hoặc bài thở thư giãn trong 15-20 phút.
Tập thể dục nhịp điệu tại chỗ
Động tác vỗ tay, nâng cao đùi, bước sang ngang trong 20 phút.
Đi bộ quanh nơi làm việc
Đi bộ quanh nơi làm việc trong 10-15 phút với tốc độ chậm.
Bài tập chân tại nhà
Đá chân ra trước, sang ngang mỗi động tác 10 lần x 2 hiệp.
Tập tạ nhẹ
Tập tạ nhẹ với chai nước 0,5l: Gập tay, duỗi tay, nâng ngang tay mỗi động tác 10-12 lần x 2 hiệp.
Kéo giãn toàn thân
Kéo giãn toàn thân trong 10 phút với các động tác đơn giản.
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng trong 15-20 phút.
Đi bộ lên xuống cầu thang
Đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút, nếu không có cầu thang thì đi bộ ngoài trời 20 phút.
Ngồi thiền hoặc thở sâu
Ngồi thiền hoặc thở sâu trong 10 phút, kết hợp vận động nhẹ.
Thể dục nhẹ nhàng
Kéo giãn cơ, yoga cơ bản trong 15-20 phút.
Tham gia nhóm đi bộ hoặc thể dục ngoài trời
Tham gia nhóm đi bộ hoặc thể dục ngoài trời trong 20-30 phút.
Vận động nhẹ tại chỗ
Xoay khớp, vươn vai trong 10 phút.
Thư giãn, đi bộ chậm
Thư giãn, đi bộ chậm trong 10-15 phút.
Bài tập hít thở sâu
Bài tập hít thở sâu trong 10 phút, kết hợp vươn vai, kéo giãn nhẹ nhàng.
Đi bộ nhẹ quanh nhà hoặc ngoài trời
Đi bộ nhẹ quanh nhà hoặc ngoài trời trong 10-15 phút.
Yoga thư giãn, kéo giãn cơ thể
Yoga thư giãn, kéo giãn cơ thể trong 15 phút.