7 Ngày Cải Thiện Linh Hoạt & Sức Mạnh Cơ
Buổi sáng - Linh hoạt
Khởi động nhẹ, giãn cơ động toàn thân, hít thở sâu.
Buổi trưa - Vận động bổ trợ
Vận động bổ trợ tại chỗ với các động tác như squat tự do, xoay vai, kéo căng bắp chân.
Buổi tối - Yoga nhẹ nhàng
Yoga nhẹ nhàng với các động tác như em bé, rắn hổ mang, kéo giãn toàn thân.
Buổi sáng - Sức mạnh thân trên
Khởi động, hít đất, plank, chống đẩy ghế.
Buổi trưa - Thư giãn tại chỗ
Đứng dậy xoay vai, kéo giãn lưng, tập thở bụng sâu.
Buổi tối - Giãn cơ
Giãn cơ tay, vai, ngực, lắc vai, xoay cổ.
Buổi sáng - Linh hoạt và sức mạnh chân
Khởi động, squat, lunge, đứng nhón gót.
Buổi trưa - Đi bộ nhẹ
Đi bộ nhẹ quanh văn phòng, xoay cổ chân, đầu gối.
Buổi tối - Giãn cơ
Giãn cơ đùi trước, sau, bắp chân, tư thế nằm ngửa kéo đầu gối.
Buổi sáng - Sức mạnh core
Khởi động bụng nhẹ, plank bên, gập bụng, đạp xe trên không.
Buổi trưa - Vận động nhẹ
Đứng vặn người, xoay hông, vươn vai, thở sâu.
Buổi tối - Yoga và thư giãn
Yoga với tư thế happy baby, bridge pose, thư giãn thiền nhẹ.
Buổi sáng - Tổng hợp sức mạnh
Khởi động, burpee, push-up, squat.
Buổi trưa - Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh ở sân, kéo giãn lưng và vai.
Buổi tối - Giãn cơ toàn thân
Giãn cơ toàn thân, tập thở sâu, thư giãn.
Buổi sáng - Yoga nhẹ
Yoga nhẹ kéo giãn lưng, cổ vai gáy, chân, xoay các khớp.
Buổi trưa - Đi bộ dạo
Đi bộ dạo ngoài trời, vươn vai, hít thở sâu.
Buổi tối - Kéo giãn và thư giãn
Kéo giãn toàn thân, ngâm chân nước ấm thư giãn.
Buổi sáng - Nghỉ ngơi chủ động
Khởi động nhẹ, vươn vai, xoay khớp, đi bộ nhẹ.
Buổi trưa - Thư giãn
Nằm thư giãn, thở sâu, kéo giãn nhẹ các nhóm cơ.
Buổi tối - Thiền hoặc yoga
Thiền hoặc yoga thư giãn, tự massage nhẹ nhàng vai gáy, lưng.