Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan

Không tan trong nước, tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ sức khỏe đại tràng. Thiếu có thể gây táo bón, trĩ, tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Khuyến nghị cho ngườ

• Bánh Gạo lứt (Có (thấp))
• Bánh mì nguyên cám (Có (Chủ yếu) (rất cao))
• Bắp ngô (Chủ yếu (hemicellulose, cellulose, lignin) (trung bình))
• Bột chiên xù (4.9g (cao))
• Bơ Lạc (Có (cao))
• Cà rốt (≈2.2g (cao))
• Cà tím (≈2.4g)
• Cải Xoăn (Kale) (≈2.5g)
• Chanh Leo (≈6.9g (rất cao))
• Chuối xanh (≈1.9g (cao))
• Củ Đậu (Có (cao))
• Củ Sen (≈3.5g)
• Củ Su hào (Có (cao))
• Dâu tây (Có (trung bình))
• Dứa (≈1.0g (trung bình))
• Dưa Cải muối chua (1.3g (trung bình))
• Đậu bắp (2.1g (trung bình))
• Đậu đũa (Có)
• Đậu Hà Lan (16.5g (rất cao))
• Đậu lăng (7.2g (cao))
• Đậu que (2.5g (trung bình))
• Gạo lứt (2.4g (trung bình))
• Hành lá (≈1.2g)
• Hành tây (1.1g (trung bình))
• Hành tím (≈1.2g)
• Hạt Bo bo (17g (rất cao))
• Hạt Chia (31g (rất cao))
• Hạt Dưa gang (7.4g (cao))
• Hạt Dưa hấu (10.7g (cao))
• Hạt Gai dầu (2.8g (trung bình))
• Hạt Kê (5.7g (cao))
• Hạt Kiều mạch (7g (cao))
• Hạt Lanh (≈20.3g (rất cao))
• Hạt Lúa mạch (10.0g (rất cao))
• Hạt Mù tạt (8.5g (cao))
• Hạt Ngò (29.3g (rất cao))
• Hạt Poppy (13.7g (rất cao))
• Hạt Quinoa (4.8g (cao))
• Hạt Sachi (11.0g (cao))
• Hạt Sen (0.9g (thấp))
• Hạt Thì là (27.9g (rất cao))
• Hạt Thông (7.3g (cao))
• Hoa Hồi (≈9.9g (cao))
• Khế (≈2.2g (cao))
• Khoai lang (≈2.1g (cao))
• Kiều mạch (7g (cao))
• Kiwi (Có (trung bình))
• Lá Mơ Lông (Có)
• Măng chua (Có (Xenluloza) (cao))
• Măng tươi (Có (Xenluloza) (trung bình))
• Mẻ chua (Có)
• Mướp hương (0.6g (thấp))
• Nghệ tươi (2.1g (trung bình))
• Ớt chuông (1.1g (trung bình))
• Ớt chuông đỏ (Có (Chủ yếu) (trung bình))
• Quả Bầu (≈0.7g (thấp))
• Quả Bưởi (0.9g (thấp))
• Quả Cam (1.6g (trung bình))
• Quả Cherry (Có (trung bình))
• Quả Chuối (1.8g (trung bình))
• Quả Hồng (≈2.2g)
• Quả La Hán (12.6g (cao))
• Quả Mận (Có)
• Quả Nhãn (≈0.7g)
• Quả Nho tươi (Có)
• Quả Ổi (Có (Chủ yếu từ hạt và vỏ) (cao))
• Quả Táo tây (1.9g (trung bình))
• Quả Thanh long (2.0g (trung bình))
• Quả Trứng Cá (≈2.55g)
• Quả Trứng gà (≈2.1g)
• Quả Xoài chín (0.8g (trung bình))
• Quả Xoài xanh (≈1.1g)
• Quế (≈41.4g (cao))
• Rau Bắp cải (1.7g (trung bình))
• Rau Cải cúc (1.2g (trung bình))
• Rau Cải ngọt (0.7g (thấp))
• Rau Cải thảo (0.8g (thấp))
• Rau Cải thìa (0.7g (thấp))
• Rau Cải xanh (2.6g (trung bình))
• Rau Cải xoong (0.3g (thấp))
• Rau Cần nước (1.0g (trung bình))
• Rau Dền (1.2g (trung bình))
• Rau Đay (1.9g (trung bình))
• Rau Đắng (2.0g (trung bình))
• Rau Má (1.0g (trung bình))
• Rau mầm (Có)
• Rau Mùng tơi (1.4g (trung bình))
• Rau Ngót (2.3g (trung bình))
• Rau Nhút (1.2g (trung bình))
• Rau Sam (1.3g (trung bình))
• Rau Su su (≈1.1g (trung bình))
• Rau Xà lách (Có (Chủ yếu) (trung bình))
• Riềng (Có)
• Rong biển khô (Có (cao))
• Súp lơ xanh (≈2.1g (cao))
• Sữa đậu nành (Có (rất thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Táo Tàu Khô (≈4.5g (cao))
• Thạch (Có)
• Tỏi (≈1.4g (trung bình))
• Tương Ớt (Có)
• Ức Gà sấy (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Việt quất (Có (trung bình))
• Yến mạch (6.4g (cao))